오래전에 무슨 워크숍에서 받은 종이인데, 실천하지 못했다는 이유로 버리지 못하고 있다. 오늘 여기에 기록하고, 실천할 것을 구분한 후 재활용해야지.
1. 할 일 목록 중에서 하나 골라서 해버리기 --> 며칠 전 미루던 서류작성을 했는데 속이 시원했다!
2. 매니큐어 패디큐어 하기 --> 냄새 때문에 안 함.
3. 마사지받기 --> 록다운 중이라 불가능
4. 관심은 있었지만 배울 시간이 없었던 분야에 대한 책을 빌리거나 구입해서 읽어보기 --> 역사나 과학 분야 책을 읽어봐야겠다
5. 캘린더에 의도적으로 '나만의 시간'을 계획하기 --> 매일 하는 건가? 자기 전 1시간?
6. 영감을 주거나 동기부여가 되는 음악을 듣는다. --> 이건 벌써 하고 있다.
7. 인생에서 감사하는 일 목록을 써서 잘 보이는 곳에 두기. --> 포스트잇에 써봐야겠다.
8. 옷장을 정리해서 안 입는 옷을 버리거나 헌 옷 수거함에 넣기. --> 내일 해야지. 록다운 끝나면 H&M에 가져갈 헌 옷을 모아놓자.
9. 직장에서 먹을 점심 도시락을 싸면서 동료들과 나누어 먹을 여분을 음식을 챙기자 --> 록다운 중이라 불가능
10. 격려 릴레이를 시작하라. 근처에 있는 사람에게 고마운 점을 말해주자. -> 록다운 중이라 불가능
11. 모닝커피를 마신다면, 마시지 말고 그 돈을 기부해보라. --> 커피 안 마심
12. 부모님이나 가족에게 안부 전화를 걸자. --> 내일 해야지.
13. 사랑하는 사람에게 이유 없이 소포로 선물을 보내보기. 서프라이즈를 싫어하는 사람은 없다 --> 록다운이라 쇼핑/우체국 방문이 어려움.
14. 연락이 끊겼거나, 갈등이 있었던 사람에게 다시 연락해서 화해하기 --> 이건 너무 힘들다 ㅠㅠ
15. 무술을 배워보라 --> 태극권 동영상을 보고 따라 해 볼 수는 있을 것 같다.
16. 가계부를 써보자. 예산을 정하고, 수입과, 지출, 현재 자산을 확인해보자. --> 이건 잘하고 있음.
17. 매일 자기 전에 의식적으로 인생에서 좋은 일 목록을 적어보자/생각해보자. --> 가끔 하는데 매일 해야겠다.
18. 하루 종일 전화기와 컴퓨터를 꺼두자 --> 가족이 걱정하지 않게 미리 연락하고 하루 해봐야겠다.
19. 좋은 일을, 아무도 모르게 하라. --> 뭐가 있을까? 산책 나갈 때 비닐봉지를 가지고 가서 쓰레기를 주워볼까?
20. 음악을 들으면서 산책하기 --> 이거 진짜 강추! 팟캐스트를 주로 들었는데 음악을 듣는 것이 훨씬 더 힐링이 된다.
21. 간단한 음식이라도 요리해보기 --> 내가 하는 모든 요리가 다 간단 ㅋㅋ
22. 실용성이 없는 무언가를 창조해보기 예) 노래, 시, 수필, 그림, 만화 등. --> 오랜만에 작곡을 해보자.
23. 소중한 사람과 다음의 세 가지 주제에 대한 진실한 대화를 해보자. --> 이런 대화 낯간지러워서 못하는데 엄마와 한 번 해볼까?
- 요즘 잘 되고 있는 일들
- 요즘 힘든 일들
- 감사한 일들
24. 바닥에 누워서 눈을 감고 5분 동안 심호흡해보자 --> 오늘 자기 전에 해보자.
25. 반려동물이나 야생동물을 보면서 그들의 존재의 의미에 대해서 진지한 고찰을 해보기. 쟤는 자신의 삶의 의미를 알까? --> 모를걸?
26. 가구를 더 편하게 재배치해보기. 그냥 기분 전화를 위한 재배치도 좋다 --> 이건 엊그제 했는데 기분 전환됨.
27. 매일 나 자신의 사념과 감정상태를 확인하기 --> 자기 전에 해보자. 내가 오늘 무슨 생각을 했고, 어떤 기분인지 인지하면 되는 거겠지?
28. 그네 타기 --> 내일 아침 산책 가는 길에 놀이터 가서 해보자.
29. 친구나 가족이 전화를 못 받는 시간을 노려서 웃긴 보이스 메일을 남기기. 남과 자신을 웃겨보기 --> 보이스 메일 다들 안 씀.
30. 새로운 댄스 동장을 만들고 타인에게 알려주기 --> 하나 만들어서 조카들한테 알려주면 되겠다.
31. 일어서서 5분 명상하기 --> 눈감고 하는 건 넘어질 것 같아서 좀 힘들 것 같은데.
32. 주말에 오래된 명작 영화를 하나 감상하자. --> 내일 보자.
33. 혼자 영화관 가기 --> 록다운 중이라 불가능
34. 컵케이크나 브라우니를 구워서 이웃이나 가족, 친구에게 나눠주기 --> 베이킹 못함 ㅠㅠ
35. 남들이 보기엔 별로일지도 모르는 예술작품을 만들고 스스로 만족하기. --> 내 모든 곡들ㅎㅎ
36. 자신에게 비판적이 아닌 격려가 되는 말을 해주기 예) 난 지금 최선을 다하고 있어 --> 최선을 다해서 이 포스팅을 하고 있다!
37. 좋아하는 회사의 리뷰를 작성해보기 --> 이게 왜 자기 돌봄에 도움이 되지? 기자놀이?
38. 노래방 가기 --> 록다운 때문에 못하지만 유튜브로 할 수 있다. 당장 해야지! 방금 한 곡 부르고 옴 ㅋㅋ
39. 자신을 좋아하는데 방해가 되는 체중계에 대해 덜 걱정하기 --> 아예 체중계가 없다 ㅋㅋ
40. 잘 모르지만 흥미가 있는 주제에 관한 팟캐스트 듣기 --> 며칠 전 역사 팟캐스트를 듣기 시작했는데 정말 재밌다.
41. 반려동물에게 내 비밀을 털어놓기. 아무렇지도 않게 대해주는 동물들이 내가 괜찮다는 사실을 상기시켜 줄 것이다
--> 밥 주는 길고양이에게 해봐야겠다.
42. 뒷마당이나 공원에서 자리 깔고 저녁 먹기. --> 내일 해보자. 근데 저녁 뭐 먹지?
43. 설탕 없이 핫 초콜릿 타서 마셔보기. 대신에 스파이스를 넣어보기. --> 내일 생강가루를 좀 넣어서 먹어봐야겠다.
44. 나 자신을 챙기기 위해서 아주 작은 일부터 시작해보기 --> 핸드크림 바르자!!
45. 긍정 확언을 소리 내어서 말해보자, '나에겐 무한한 재능과 능력이 있다' --> 방금 소리 내어서 읽음.
46. 잘하든 못하든 예전에 좋아했던 일을 다시 해보기 --> 내가 좋아했던 일이 뭐가 있지? 전에 동화 쓰는 걸 좋아하긴 했다.
47. 쉽고 재밌는 책을 읽어보기. 다 읽고 어린 사람에게 나눔 하기 --> 집에 쉬운 책이 뭐가 있나 찾아보자.
48. 어렸을 때/ 젊었을 때 좋아했던 앨범 중에서 오랫동안 안 들었던 것 다시 들어보기 --> 이 앨범이 생각나서 바로 듣기 시작!
49. 자전거 타기 혹은 목적지 정하지 않고 드라이브 하기 --> 어제 왕복 1시간 길을 자전거로 다녀왔다.
50. 집 근처에서 열리는 음악회에 가기 --> 록다운 중이라 불가능
51. 오디오북 듣기 --> 48번 음악 듣기를 멈추고, 다운로드하고 안 듣고 있던 오디오북을 들어야겠다.
52. 주말에는 늦잠자기 --> 오늘 늦잠도 자고 낮잠도 잠 ㅎㅎ
53. 새로운 맛집 탐방 --> 록다운 중이라 불가능
54. 주말여행 --> 록다운 중이라 불가능
55. 와인 테이스팅 해보기 --> 록다운 중이라 불가능
56. 포토샵이나 엑셀같이 배우고 싶었던 프로그램 배우기 --> 엑셀 배우고 싶다고 생각만 했는데 지금 당장 유튜브 동영상 하나 봐야겠다. 51번 오디오북이 생각보다 재미없음. 매크로에 관한 동영상 조금 보고 옴.
57. 부모님과 가족에게 점심식사 대접하기 --> 록다운 중이라 불가능
58. 물 많이 마시기 --> 방금 물병에 물 채우고 한 모금 마심
59. 격언이나 긍정 확언을 적어서 직장 커피 테이블에 붙여놓기 --> 록다운 중이라 불가능 근데 좋은 아이디어인 듯
60. 물수제비 할 수 있는 곳을 찾아보기. --> 물수제비 못 함. 할 수 있는 곳 없는 듯
61. 드림보드를 만들어서 잘 보이는 곳에 걸어두기. --> 프린트기가 없어서 광고지나 신문을 오려서 만들어봐야겠다.
62. 도움이 필요할 때 요청하기 --> 록다운 중이라 불가능 근데 며칠 전에 친절하신 이웃분이 요청하기 전에 도움을 주셨음
63. 자기 10분 전에 내면을 들여다보고 편하지 않은 곳이 있는지 살피기. 그 원인을 제공한 걱정, 두려움, 염려, 다른 감정을 찾아보기.
--> 자기 전에 해보자.
64. 배우자/애인에게 포옹이나, 마사지 등 원하는 걸 요구해보기 --> 배우자/애인 없음
65. 블로그를 시작해서 아무 글이나 써보기 --> 바로 지금 하는 중 ㅋㅋ
66. 좋아하는 주제에 관한 커뮤니티나 모임에 가입해서 이야기하기 --> 온라인도 포함이라면 미니멀 라이프 카페에 가입 중. 근데 활동은...
67. 주말에 한 시간을 내어서 자선단체에서 봉사하기 --> 록다운 중이라 불가능 나중에 해보자
68. 오감을 즐겁게 해주는 티, 초콜릿, 향신료를 파는 가게를 찾아보기 --> 록다운 중이라 불가능
69. 캠핑에 가서 자연에 둘러싸여보기 --> 캠핑은 혼자 하기 좀 그렇고 등산을 해보자.
70. 춤추러 가기 --> 록다운 중이라 불가능. 사실 록다운은 핑계고 춤은 혼자 있을 때만 춤
71. 바쁘더라도 배우자/애인과 데이트할 시간 마련하기 --> 배우자/애인 없음
72. 이번 주말에는 집에서 가족과 영화보기 --> 록다운 중이라 불가능
73. 동료들과 새로운 일을 시도해보기. 예) 미팅 서서하기 --> 재택근무 중이라 불가능.
74. 일기 써보기 --> 오늘 자기 전에 써야지
75. 뜨개질하기. 못한다면 배우기. --> 록다운 중이라 실 사러 못 감.
76. 어려운 일을 달성한 자신을 축하해주기. 그게 비록 다른 이에게는 쉬운 일일지라도 --> 오늘 담장 밑에 꽃 심은 거 축하해. 잘했어!
77. 멀리 사는 사람에게 엽서 보내기. 엽서 보내기 전에 꾸며보기. --> 록다운 중이라 우체국 가기 좀 그럼.
78. 내가 존재하기까지 내 조상들이 겪었을 고난을 생각해보기. 그들에게 물려받은 강인함을 기억하기 --> 돌아가신 할머니께서 겪으셨을 일제강점기와 625 전쟁, 그리고 다른 개인적 고난을 생각해봐야겠다.
79. 손톱 색을 화려하게 칠해보기 --> 매니큐어 안 해서 패스
80. 몰랐던 별자리 하나 외워서 밤하늘에서 찾아보기 --> 오늘은 구름이 껴서 별이 안보임. 다른 날 해보자.
81. 집 밖에서 흥미를 끄는 식물이나 곤충의 근접 사진 찍기 --> 내일 산책할 때 찍어보자.
82. 제일 좋아하는 작가의 덜 알려진 책을 골라서 읽어보기 --> 요즘 '마션' 작가의 다른 책들을 읽는 중.
83. 친구나 친척에게 손편지를 써서 옛날 방식으로 대화를 시작해보기 --> 손편지 써서 카톡으로 보내봐야겠다.
84. 안 해본 보드 게임해보기 --> 록다운 후 시도해보자. 보드게임 너무 좋아!
85. 기타를 칠 수 있다면, 평소에 안 듣는 장르의 곡을 연습해보기 --> 잘 안 듣는 장르라면... 헤비메탈? 국악?
86. 레고로 멋진 것 만들어보기 --> 레고가 없어서 패스
87. 지금 사는 동네의 역사에 대해 알아보기 --> 록다운 후 할 일 리스트에 추가!
88. 엡손 소금 (Epson salt)로 목욕하기 --> 이런 게 있었네? 집 근처 마트에서 파는 걸 확인. 한 번 해보자.
89. 동네 한 바퀴, 혹은 안 가본 곳 산책하기 --> 내일 할 계획. 늘 가던 길 말고 새로운 길을 찾아봐야겠다.
90. 평소에 안 사는 신선한 재료로 건강한 한 끼 요리해서 먹기 --> 오랜만에 양배추로 샐러드 해볼까?
91. 무언가를 심어보자 --> 오늘 담장 밑에 꽃 씨 뿌림. 근데 자라려나?
92. 노래하기 --> 38번 쓰고 노래한 곡 불렀다. 노래를 목청껏 부르는 게 스트레스 해소에 진짜 좋은 듯. 매일 부르자!
93. 카약/카누를 타거나, 유람선 타기 --> 유람선은 탈 수 있을 듯. 록다운 후 할 일 리스트에 추가!
94. 농구를 좋아하지 않더라도, 공원에 가서 농구 슛 연습해보기 --> 농구 좋아하는데 공이 없어 ㅠㅠ 공부터 사자.
95. 늘 하고 싶었던 머리 스타일을 해보자 --> 록다운 후 할 일 리스트에 추가!
96. 아침에 일어나서 첫 생각은 꼭 긍정적으로 하기, 예) 난 오늘을 맞을 준비가 됐어! 오늘은 새로운 기회야 --> 내일 아침에 해봐야지
97. 매일 자연에 닿기. 나무와 포옹하기, 꽃 냄새 맡기, 잔디를 손으로 쓸어보기 등 --> 잡초 뽑는 것도 포함이겠지? ㅎㅎ 꽃냄새 맡아보자.
98. 필라테스 해보기 --> 내일 유튜브 동영상 봐야지.
99. 기분 전환을 위해서 꽃을 사거나 꺾어서 장식해보기. --> 꽃 일부러 꺾는 거 안 좋아함. 떨어진 꽃을 주워봐야겠다ㅋㅋ
100. 고급 레스토랑에서 나 자신을 대접해보기 --> 록다운 후 할 일 리스트에 추가.
101. 새로운 언어의 기초 배우기 --> 중국어 2년째 공부 중인데 아직도 기초레벨 ㅋㅋ
102. 코미디 공연 가기 --> 록다운 후 할 일 리스트에 추가! 일단은 유튜브로 보자.
103. 날씨 좋은 밤, 담요를 가지고 밖에서 별을 보며 멍 때리기 --> 다음 주 날씨 좋을 때 해보자.
이 리스트의 원 출처는 여기: 원래는 134가지.
각 항목을 기록하면서, 내일 실천해볼 것, 록다운 후에 할 것들을 메모했는데, 리스트가 제법 길다. 다행히 다 부담 가는 일들이 아니다. 나 자신을 잘 돌보기 위해 하는 노력도 소홀히 하지 않아야겠다.
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